M line
 

Advies nodig?
Bel met M line of stuur ons een Whatsappje

Maak een afspraak

100 dagen omruilgarantie
In alle rust je matras uitproberen!

5 tips om snel in slaap te vallen

SNEL in SLAAP vallen?! (5 TIPS)

Heb je last van slapeloosheid en lukt het je niet om in slaap te vallen? Geen paniek! In deze video vertellen we je graag meer over wat de oorzaken zijn van slecht slapen en hoe je WEL snel in slaap kunt vallen door middel van 5 praktische tips. 

Oorzaak slecht slapen

Iedereen slaapt weleens slecht. Je hoeft je dus niet gelijk zorgen te maken als je een paar nachten minder goed slaapt. Het wordt echter wel een probleem als je structureel slecht slaapt. Dan word je slaapachterstand steeds groter en spreek je van een chronisch slaaptekort.

Het is allereerst zaak om je slaapprobleem bij de bron aan te pakken. Probeer voor jezelf eerst te achterhalen wat de oorzaak van je slechte nachtrust kan zijn. Slaap je bijvoorbeeld slecht vanwege stress, zorgen of spanningen? Of heb je wellicht last van lichamelijke klachten waardoor je niet in slaap kunt komen. Misschien ben je genoodzaakt bepaalde medicijnen te slikken die je slaap belemmeren. Ook een onregelmatig slaappatroon kan de reden zijn. Denk bijvoorbeeld aan het werken in ploegendienst, een jetlag, te laat naar bed gaan, te lang uitslapen of overdag dutjes doen.

Bepaalde rituelen voorafgaande aan het naar bed gaan, kunnen ook een slechte invloed hebben op je slaap. Zo is het drinken van alcohol of koffie, zwaar tafelen of naar een beeldscherm kijken net voor het slapengaan niet handig. Ook de omgeving kan een rol spelen. Wellicht is je slaapkamer gehorig of zijn je gordijnen niet verduisterend genoeg, heb je een snurkende partner of lig je simpelweg gewoon niet lekker?

Als je voor jezelf nagaat wat de oorzaak van je slaaptekort kan zijn, kun je het vervolgens zien te voorkomen. En dat is immers beter dan genezen!

Gevolgen van slapeloosheid

Mensen die last hebben van slaaptekort, ondervinden vaak moeite met concentreren, hebben weinig energie, een slecht humeur, stemmingswisselingen, hoofdpijn en een lagere reactiesnelheid. Je bent immers minder alert. Je weerstand is lager en je hebt sneller kans om depressief te raken. Bij een chronisch slaaptekort kunnen deze gevolgen steeds erger worden. Kortom, dit wil je echt zien tevoorkomen!

TIPS OM IN SLAAP TE VALLEN

Ik ga je helpen om je slaaptekort tegen te gaan! Maar wat is eigenlijk de ideale hoeveelheid slaap? De één beweert met een paar uurtjes slaap al voldoende te hebben, de ander beweert het nodig te hebben zo veel mogelijk uren te maken. Hoeveel slaap je daadwerkelijk nodig hebt, is echter genetisch bepaald. Ook hangt het af van je leeftijd. Voor een volwassen persoon tussen de 18 en 65 jaar is het aantal aanbevolen slaapuren ongeveer tussen de 7 en 9 uur per dag. Het is niet gelijk een probleem als je een dag niet aan die hoeveelheid komt. Laat het tekort alleen niet structureel oplopen. 

SNEL in SLAAP vallen?! (5 TIPS)

Wil jij weten hoe je het beste in slaap valt? Dan is het goed om eerst de oorzaak te achterhalen waarom je niet snel in slaap valt. Komt het bijvoorbeeld door slaapproblemen? Bekijk dan snel deze video! We geven je in deze video 5 TIPS hoe je sneller in slaap kunt vallen! >> 

TIP 1: Regelmaat

Het kwam al even ter sprake: een regelmatig slaappatroon is erg van belang. Wij mensen zijn gewoontedieren. Dat wil zeggen dat we een vast patroon beter aanhouden als we het regelmatig doen. Probeer zodoende elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en zet je wekker elke dag op hetzelfde tijdstip. Hierdoor help je je lichaam met het ontwikkelen van een biologische klok. Dit zorgt er vervolgens voor dat je ’s avonds vanzelf moe wordt en in de ochtend op een gegeven moment zelfs voor je wekker wakker wordt.

Je zou kunnen overwegen om overdag, bij voorkeur tussen 13.00 en 15 uur een korte powernap te doen van circa 10 tot 25 minuten. Uit onderzoek blijkt dat proefpersonen hierna maar liefst twee uur langer alert zijn.

TIP 2: Goede omgeving

Maak je slaapkamer donker en stil. Gebruik bijvoorbeeld oordoppen als je last hebt van je snurkende partner of geluiden in de omgeving. Ook een opgeruimde slaapkamer in rustgevende kleuren als blauw, geel of groen hebben een gunstig effect op je slaap. In het kader van groen: planten op de slaapkamer zijn niet alleen rustgevend en fraai, ze zijn ook nog eens erg functioneel. Ze zorgen namelijk voor een betere kwaliteit van de lucht. Zorg tevens dat je je slaapkamer voldoende ventileert, zet de verwarming uit, het raam op een kier en verschoon je beddengoed regelmatig. Zo creëer je een fris en gezonde slaapklimaat.

Een open deur, maar zorg bovenal dat je lekker ligt en niet met nek- of rugklachten wakker wordt. Een goed matras en kussen is essentieel voor een goede nachtrust. Matrassen en kussens kunnen in de loop der tijd slijten, dus vervang ze tijdig. Ook het type matras of kussen kan het verschil maken als je het maximale uit je nachtrust wilt halen.

TIP 3: Avondrituelen

Bijna iedereen maakt zich er schuldig aan, maar kijk ’s avonds voor het slapengaan zo min mogelijk op je mobiel, tablet of naar de televisie. Al deze schermen geven blauw licht af, wat onze hersenen een seintje geeft dat het nog dag is. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen, muziek te luisteren, een dagboek bij te houden of te mediteren. Hier worden je hersenen rustiger van. Zorg dat je overdag voldoende beweegt, ontspant en sport. Tijdens het sporten, verbruik je energie waardoor je je aan het einde van de dag sneller moe en voldaan zult voelen. Tevens is het de ultieme manier om te ontspannen. Probeer alleen niet nog ’s avonds laat te gaan sporten. Door de adrenaline die tijdens het sporten vrijkomt, stijgt namelijk je hartslag en temperatuur. Je lichaam heeft daarna minstens een uur nodig om weer af te koelen. En tot slot, eet net voor het slapen gaan ook geen grote maaltijden meer en vermijd cafeïne en alcohol.

TIP 4: Hulpmiddelen

Je zou kunnen overwegen voor het slapengaan een pilletje melatonine te nemen. Dit is een lichaamseigen stof waar je slaperig van wordt. Laat je in dit geval wel eerst informeren door de drogist of je huisarts voordat je deze homeopathische tabletjes gaat gebruiken. Ook van een kop kruidenthee of warme melk kun je slaperig worden. Bananen, dadels, tonijn en yoghurt staan er tevens om bekend dat ze je slaperig maken. Eenmaal in bed, is schapen tellen overigens zo gek nog helemaal niet. Je hoeft niet per se schapen te tellen, maar je kunt bijvoorbeeld ook terugtellen van 100. Het gaat erom dat je je hoofd leeg maakt en gedachten loslaat waardoor je makkelijker in slaapt valt.

TIP 5: Houd vol!

Onderzoek heeft aangetoond dat het namelijk 66 dagen duurt voordat iets in je lichaam automatisch gaat. Je moet er soms dus even doorheen voordat het zijn vruchten afwerpt en je structureel weer lekker slaapt. Heb je last van een chronisch slaaptekort, raadpleeg dan te allen tijden je huisarts.

Slaap je slecht omdat je niet het juiste matras of kussen hebt of deze misschien is versleten?
Doe dan onze kussenwijzer, matrassenwijzer, laat je in één van onze M line winkels adviseren en ga er proefliggen.

Terug naar overzicht
Matrassenwijzer. Ontdek welke matras het beste bij u past.

Matrassenwijzer

Ontdek welke matras
het beste bij je past.

Doe de test
Verkooppunten. Altijd een verkooppunt in de buurt.
Verkooppunten

Altijd een verkooppunt
in de buurt.

Vind verkooppunten

Mline.nl maakt gebruik van functionele en analytische cookies om je beter van dienst te kunnen zijn, daarnaast willen we graag jouw toestemming voor onze marketing cookies waarmee wij je beter en persoonlijkere aanbiedingen kunnen doen op partnersites. Ga je akkoord met het plaatsen van deze cookies?