Mline.nl maakt gebruik van functionele en analytische cookies om je beter van dienst te kunnen zijn, daarnaast willen we graag jouw toestemming voor onze marketing cookies waarmee wij je beter en persoonlijkere aanbiedingen kunnen doen op partnersites. Ga je akkoord met het plaatsen van deze cookies?

  • Gratis verzending
  • Gratis retournering
  • Veilig betalen
  • 100 dagen omruilgarantie op matrassen
M line
 

Maak een afspraak bij de dealer Maak een afspraak

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van een paar factoren die sterk kunnen variëren. Het aantal exacte uren verschilt met andere woorden per individu. Hierdoor beweert de een aan 4 uurtjes al genoeg te hebben, terwijl de ander het liefst zo lang mogelijk blijft liggen. De twee belangrijkste factoren die invloed hebben op je benodigde uren slaap zijn jouw leeftijd en genen.

Slapen zit in de genen

De mensen die aangeven dat ze maar vier uur slaap per dag nodig hebben, zijn uitzonderingen op de regel. Het kan weliswaar voorkomen dat iemand met minder dan het geadviseerde aantal uren slaap voldoende heeft. Het aantal benodigde uren slaap is genetisch bepaald, hierdoor komt het fenomeen dat je weinig slaap nodig hebt slechts bij een klein deel van de bevolking voor. Het is dus niet verstandig om te denken dat je genoeg hebt aan weinig slaap om zo de dag langer te maken. Dit kan uiteindelijk leiden tot slaaptekort. De bijwerkingen van slaaptekort zijn onder andere concentratieproblemen, gewichtstoename en hoge bloeddruk.

 

Slaapbehoefte van een volwassen mens

Onze slaapbehoefte is naast onze genen ook verbonden aan onze leeftijd. Zo is voor een volwassen persoon van 18 tot 65 jaar het aantal aanbevolen slaapuren gelijk. Dit is namelijk ongeveer 7 tot 9 uur slaap per dag. Als je een dag niet aan de aanbevolen uren komt, dan is het inhalen van slaap mogelijk. Laat dit echter niet oplopen en probeer te beperken tot 1 á 2 uurtjes verschil.

 

Slaap is nodig voor de ontwikkeling van een kind

Voor een kind is slaap een belangrijke factor voor de algehele ontwikkeling. Zo geeft slaap de hersenen rust. Bovendien zorgt slaap ervoor dat het lichaam zichzelf ‘s nachts klaar kan maken voor een nieuwe dag. In de eerste achttien levensjaren is de behoefte aan het aantal uren slaap dan ook veel aan verandering onderhevig. Om het inzichtelijk te maken lees je hieronder per fase hoeveel slaap een kind nodig heeft.

 

 1 tot 2 jaar oud

Baby's staan er om bekend dat ze veel kunnen slapen. Pasgeborenen kunnen zo’n 16 tot 18 uur op een dag slapen. Dit aantal uren slaap is voor een baby heel functioneel en zelfs noodzakelijk voor de snelle ontwikkeling die plaatsvindt na de geboorte. Het exacte aantal uren in het eerste levensjaar verschilt wel per leeftijd in weken. Na het eerste jaar ontstaat er een stabiel slaappatroon van aanbevolen uren slaap, namelijk 12 tot 14 uur slaap per etmaal.

 3 tot 5 jaar oud

Voor kleuters is het aanbevolen dat ze ongeveer 10 tot 13 uur per 24 uur slapen. Op deze leeftijd is een middagdutje dan ook nog gebruikelijk. De lengte van het middagdutje nemen geleidelijk af naarmate het kind ouder wordt.

 6 tot 12 jaar oud

Op deze leeftijd gaan kinderen naar de basisschool en begint een stabiel slaappatroon steeds belangrijker te worden. Om de leerstof van school goed te kunnen verwerken is genoeg slaap tevens essentieel. Slecht slapende kinderen zijn bijvoorbeeld vaker ziek en krijgen eerder last van concentratieproblemen of overgewicht. Voor kinderen van deze leeftijd is 9 tot 12 uur slaap geadviseerd.

 13 tot 17 jaar oud

Het slaapritme bij pubers sterk uiteen lopen. In de puberteit maakt het lichaam immers veel veranderingen mee. Dit heeft vervolgens invloed op de behoefte aan slaap. Bij een puber verschuift daarnaast ook het tijdstip wanneer iemand naar bed gaat. Dit is een natuurlijke ontwikkeling maar wel belangrijk om in de gaten te houden. Kinderen tussen de 13 tot 17 jaar hebben gemiddeld 8 tot 10 uur slaap nodig.

 

Tabel aantal slaapuren nodig per leeftijd

Leeftijd                            Aanbevolen uren slaap per nacht 
1 tot 2 jaar  12 tot 14 uur
3 tot 5 jaar  10 tot 13 uur
6 tot 12 jaar  9 tot 11 uur
13 tot 17 jaar  8 tot 10 uur
18 tot 65 jaar  7 tot 9 uur
65+ 7 tot 8 uur
Terug naar overzicht
Matrassenwijzer. Ontdek welke matras het beste bij u past.

Matrassenwijzer

Ontdek welke matras
het beste bij je past.

Doe de test
Verkooppunten. Altijd een verkooppunt in de buurt.
Verkooppunten

Altijd een verkooppunt
in de buurt.

Vind verkooppunten