Jouw winkelmandje is leeg
Jouw winkelmandje is leeg
Prestige Boxspring
Prestige matras
Athletic Pillow
Pillow You
Active Pillow
Wave Pillow
TeamNL Pillow
M line reiskussen
Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon en wordt beïnvloed door meerdere factoren. Sommige mensen zeggen genoeg te hebben aan slechts vier uur slaap, terwijl anderen het liefst zo lang mogelijk blijven liggen. De twee belangrijkste invloeden op jouw slaapbehoefte zijn je leeftijd en je genen.
Mensen die beweren genoeg te hebben aan vier uur slaap zijn de uitzondering, niet de regel. In zeldzame gevallen is het genetisch mogelijk om met minder slaap toch goed te functioneren. Voor het merendeel van de bevolking geldt echter dat langdurig te weinig slapen leidt tot slaaptekort, met alle gevolgen van dien. Denk aan concentratieproblemen, een verzwakt immuunsysteem, gewichtstoename en een verhoogde bloeddruk. Vertrouw dus niet op uitzonderingen, maar luister naar de signalen van je eigen lichaam.
Naast genetische aanleg speelt leeftijd een grote rol in je slaapbehoefte. Volwassenen tussen de 18 en 65 jaar hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Een keer korter slapen is geen ramp, zolang dit niet structureel gebeurt. Een tekort van 1 à 2 uur kan de volgende dag worden ingehaald, maar voorkom dat je een structureel slaaptekort opbouwt.
Bij kinderen is slaap nóg belangrijker. Tijdens de slaap ontwikkelen de hersenen zich, herstelt het lichaam en wordt de opgedane informatie van de dag verwerkt. De behoefte aan slaap neemt af met de leeftijd, maar blijft in elke levensfase van cruciaal belang.
Hieronder lees je per leeftijdsgroep hoeveel slaap een kind gemiddeld nodig heeft.
Pasgeborenen
(0 tot 3 maanden)
Slapen doen pasgeborenen veel: gemiddeld 16 tot 18 uur per dag, verspreid over blokken van 2 tot 4 uur. Ze hebben nog geen dag-nacht ritme. Slapen is op deze leeftijd essentieel voor groei, herstel en hersenontwikkeling.
De slaapbehoefte daalt licht naar 14 tot 16 uur per dag. Baby’s slapen meestal twee tot drie keer overdag en langere periodes ’s nachts. In deze periode ontstaan de eerste structuren van een slaapritme.
Peuters hebben gemiddeld 12 tot 14 uur slaap per dag nodig. Vaak doen ze nog één of twee dutjes overdag. Een vast ritueel helpt om het slapen makkelijker te maken.
Kleuters slapen idealiter 10 tot 13 uur per 24 uur. Een middagdutje is nog gebruikelijk, maar wordt korter naarmate het kind ouder wordt. Vaste slaaptijden en rust voor het slapengaan bevorderen de slaapkwaliteit.
In deze periode is 9 tot 12 uur slaap per nacht aanbevolen. Goed slapen is cruciaal voor de concentratie, het geheugen en de leerprestaties. Te weinig slaap kan leiden tot overgewicht, verminderde weerstand en stemmingsproblemen.
Door hormonale veranderingen verschuift het natuurlijke slaapritme. Pubers gaan vaak later naar bed maar moeten vroeg opstaan, wat leidt tot een slaaptekort. De aanbevolen hoeveelheid slaap is 8 tot 10 uur per nacht.
Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig. Kwaliteit is hierbij net zo belangrijk als kwantiteit. Stress, schermgebruik en onregelmatige ritmes kunnen de slaap verstoren. Zorg voor een vast slaapritueel, voldoende ontspanning en een ondersteunend, comfortabel matras.
Ouderen slapen gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht, al wordt de slaap vaak lichter en onderbroken. Korte dutjes overdag zijn normaal, maar houd deze kort. Een regelmatig slaapritme helpt bij het behouden van goede slaapkwaliteit. Mocht je last hebben van fysieke klachten? Raadpleeg dan onze kussenwijzer of matrassenwijzer voor passend advies.
| Fase | Leeftijd | Aanbevolen uren slaap per nacht |
| Pasgeborenen | 0 tot 3 maanden | 16 tot 20 uur |
| Zuigelingen | 3 tot 12 maanden | 13 tot 14 uur |
| Peuters | 1 tot 3 jaar | 11 tot 14 uur |
| Kleuters | 3 tot 6 jaar | 10 tot 13 uur |
| Schoolkinderen | 6 tot 14 jaar | 9 tot 11 uur |
| Pubers | 14 tot 17 jaar | 8 tot 10 uur |
| Volwassenen | 18 tot 65 jaar | 7 tot 9 uur |
| Senioren | 65+ | 7 tot 8 uur |
