Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon en wordt beïnvloed door meerdere factoren. Sommige mensen zeggen genoeg te hebben aan slechts vier uur slaap, terwijl anderen het liefst zo lang mogelijk blijven liggen. De twee belangrijkste invloeden op jouw slaapbehoefte zijn je leeftijd en je genen.

Slapen zit in je genen

Mensen die beweren genoeg te hebben aan vier uur slaap zijn de uitzondering, niet de regel. In zeldzame gevallen is het genetisch mogelijk om met minder slaap toch goed te functioneren. Voor het merendeel van de bevolking geldt echter dat langdurig te weinig slapen leidt tot slaaptekort, met alle gevolgen van dien. Denk aan concentratieproblemen, een verzwakt immuunsysteem, gewichtstoename en een verhoogde bloeddruk. Vertrouw dus niet op uitzonderingen, maar luister naar de signalen van je eigen lichaam.

Slaapbehoefte van volwassenen

Naast genetische aanleg speelt leeftijd een grote rol in je slaapbehoefte. Volwassenen tussen de 18 en 65 jaar hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Een keer korter slapen is geen ramp, zolang dit niet structureel gebeurt. Een tekort van 1 à 2 uur kan de volgende dag worden ingehaald, maar voorkom dat je een structureel slaaptekort opbouwt.

Slaap is essentieel voor de ontwikkeling van een kind

Bij kinderen is slaap nóg belangrijker. Tijdens de slaap ontwikkelen de hersenen zich, herstelt het lichaam en wordt de opgedane informatie van de dag verwerkt. De behoefte aan slaap neemt af met de leeftijd, maar blijft in elke levensfase van cruciaal belang.

Hieronder lees je per leeftijdsgroep hoeveel slaap een kind gemiddeld nodig heeft.

Samenvatting benodigde slaapuren nodig per leeftijd