Invloed gezinsritme op de nachtrust van kinderen
Een onderzoek van de Erasmus Universiteit onderzocht de slaappatronen van 1500 kinderen. Hieruit blijkt dat kinderen uit gezinnen met maar weinig routines meer slaapproblemen hebben dan kinderen uit gezinnen met meer ritme. (Bron: Erasmus MC)
Ritme en slaap van kinderen
In het onderzoek kwam naar voren dat routine gedurende de dag erg belangrijk is voor de slaapkwaliteit van een kind. Dit heeft dus niet alleen te maken met op tijd naar bed gaan, maar vooral met het ritme gedurende de hele dag.
Gezinsritme kun je verbeteren door:
- Elke dag opstaan op dezelfde tijd;
- Rond dezelfde tijd avondeten;
- Op een vast tijdstip naar bed gaan.
Met een dergelijk gezinsritme zal jouw kind een biologische klok gaan ontwikkelen. Hierdoor valt jouw kind makkelijker in slaap en zal hij of zij ook vaak vóór de wekker vanzelf wakker worden.
Het onderzoek
Het onderzoek werd gedaan onder een groep van 1500 kinderen en begon in hun peutertijd. Moeders van de kinderen vulden vragenlijsten in op driejarige, zesjarige en tienjarige leeftijd van hun kind. Vragen zoals “hoe laat gaat uw kind naar bed?” en “hoe vaak wordt uw kind ’s nachts wakker?” kwamen hier aan bod. Wat opviel, is dat kinderen vanaf elfjarige leeftijd later gaan slapen en minder uren slaap nodig hebben. Uit het onderzoek werd niet duidelijk of hier directe gevolgen aan te ondervinden waren. Wel is bekend dat minder slaap kan zorgen voor concentratieproblemen en vermindering van aandacht.
Verbeteren van slaap
Buiten spelen & sporten
Wat de kwaliteit van slaap kan verbeteren bij kinderen, is meer sporten en buiten spelen. Doordat kinderen actief bezig zijn en hun energie kwijt kunnen, vallen ze makkelijker in slaap. .
Voorleesboek & slaapliedjes
Het wordt niet voor niets zo vaak gedaan: het werkt! Voorlezen is nog steeds één van de beste manieren om een kind in slaap te laten vallen. Er zijn tal van leuke kinderboeken met sprookjes en verhalen. De kunst om kinderen snel te laten slapen bij voorlezen, is om het verhaal heel rustig en langzaam te vertellen. Daarnaast helpen slaapliedjes vooral bij kinderen op jongere leeftijd. De aandacht gaat dan uit naar het liedje, waardoor ze worden afgeleid en sneller in slaap kunnen vallen.
Gerelateerde artikelen