December is voor veel mensen een drukke periode. Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw; een maand vol feestdagen die enige voorbereiding vergen. Het is dan ook niet gek dat je tijdens deze periode meer stress ervaart dan normaal. Stress kan je leven op verschillende manieren beïnvloeden, bijvoorbeeld als je naar bed wilt gaan. Staar jij nog een half uur naar het plafond als je in bed ligt of val je steeds onrustig in slaap? Dit werkt natuurlijk niet bevorderlijk voor je nachtrust en zorgt ervoor dat je de volgende dag vermoeid wakker wordt. Gelukkig zijn er bepaalde trucjes waardoor je voortaan een stuk makkelijker in slaap valt.

Tip 1: Schapen tellen

Vroeger werd altijd gezegd dat je schapen moest tellen als je snel in slaap wilt vallen. Deze methode is zo gek nog niet en werkt voor veel mensen om makkelijker en bovendien rustiger in slaap te vallen. Je hoeft niet per se schapen te tellen, maar je kunt ook bijvoorbeeld terugtellen vanaf 250 seconden. Het gaat erom dat je je hoofd leeg maakt en gedachten loslaat waardoor je langzaam in slaap valt.

Tip 2: De twee-minuten-techniek

Er zijn bepaalde beroepen waarbij een goede nachtrust van groot belang is. Topsporters, militairen en piloten hebben veel slaap nodig om de volgende dag weer goed te presteren. In 1981 is er dan ook een bepaalde slaapmethode ontwikkeld waardoor je binnen twee minuten in slaap zou vallen. Deze techniek heet dan ook de twee-minuten-techniek. Deze techniek bestaat uit een aantal stappen, waarna je vervolgens meteen in slaap valt. 

Hoe werkt deze techniek?

Stap 1: Ontspan de spieren in je gezicht. Ontspan je kaken, de spieren bij je ogen en je tong.
Stap 2: Laat langzaam je bovenlichaam tot rust komen. Begin bij je schouders, ga daarna door naar je armen, borst en probeer de spieren compleet te ontspannen.
Stap 3: Begin met langzaam in- en uit ademen. Ondertussen ontspan je de rest van je lichaam, zoals je  benen en voeten.
Stap 4: Concentreer je vervolgens 10 seconden lang op je ademhaling en wordt je bewust van het in- en uitademen. 
Stap 5: Stel je, terwijl je rustig aan het in- en uitademen bent, een van de drie onderstaande dingen voor:
- Je ligt in een kano in een rustig meer met een stralend blauwe lucht boven je;
- Je ligt in een hangmat in een donkere kamer;
- Herhaal voor 10 seconden in je hoofd niet denken, niet denken, niet denken.

Herhaal deze stappen elke avond voordat je gaat slapen en je zult zien dat je zonder moeite rustig in slaap valt. (Bron: Medicinenet) 

Tip 3: Zorg voor een rustige en comfortabele slaapomgeving

Om rustig in slaap te kunnen vallen, is het belangrijk dat je omgeving hier ook op is aangepast. Zorg dat alle gordijnen dicht zijn, zodat je kamer donker is. Draai de verwarming uit, zodat de kamer wat kan afkoelen. Ook stilte is bevorderlijk voor een goede nachtrust. Zorg er bijvoorbeeld voor dat de tv is uitgeschakeld. Het allerbelangrijkste om rustig in slaap te kunnen vallen, blijft echter je bed. Heb je wel het juiste matras die de juiste ondersteuning biedt? Is je kussen comfortabel genoeg? Als dit allemaal goed zit, dan val jij gegarandeerd heerlijk in slaap.

Tip 4: Sporten

Naast dat sporten hartstikke goed is voor je gezondheid, is het ook een goede manier om rustig in slaap te vallen. Tijdens het sporten verbruik je energie waardoor jij je aan het einde van de dag sneller moe en voldaan zult voelen. Juist door die vermoeidheid val jij in de avond zonder enige problemen in slaap.