Meer nachtmerries

Het gebrek aan slaap dat pubers een aantal jaren hebben, zorgt ervoor dat ze minder goed presteren op school, humeurig of lusteloos zijn, gaan piekeren en voor ouders vaak onbereikbaar zijn. Uit onderzoek is gebleken dat 50% van de tieners slaapproblemen heeft. Door het opgebouwde slaaptekort kunnen er overigens meer nachtmerries voorkomen.

Wat je overdag hebt meegemaakt, verwerk je ’s nachts. Een nachtmerrie is dus een manier om je ervaringen te verwerken. Als je dus veel stress hebt of iets heel ergs hebt meegemaakt, vertaalt zich dat ’s nachts in nachtmerries. Dat is meteen ook de reden waarom kinderen meer nachtmerries hebben dan volwassenen. Zij krijgen in korte tijd ontzettend veel nieuwe indrukken te verwerken. De ene wat positiever dan de andere.

Vaak verdwijnen de nachtmerries na de puberteit vanzelf. Hetzelfde geldt voor slaapwandelen; dat zie je ook vaker voorkomen bij kinderen en tieners dan bij volwassenen.

Langer (uit)slapen en powernappen

Pubers zouden eigenlijk langer moeten uitslapen. Voor het slaapritme zou het beter zijn als de scholen later zouden beginnen. Op menig school wordt daar al mee geëxperimenteerd. Daaruit is gebleken dat een half uur of driekwartier later starten al voor minder vermoeide leerlingen zorgt en betere resultaten op school. Natuurlijk is het belangrijk dat tieners niet doorslaan in late bedtijden. Het is bewezen dat kinderen die duidelijke grenzen gesteld krijgen door ouders minder extreme avondmensen worden en minder negatieve gevolgen ervaren van hun verschuivende biologische klok.

Het is logisch dat in het weekend wat slaap wordt ingehaald, maar laat pubers geen gat in de dag slapen. Maximaal twee uur langer slapen dan doordeweeks, is aan te raden. Langer dan dat maakt de opstart van de week extra moeilijk. Om wat slaap in te halen, kunnen ze ook overdag een dutje doen. Maar niet te lang! Een dutje van 20 minuten is al voldoende om wat fitter te worden, zowel fysiek als mentaal. Een dutje of powernap doe je idealiter voor 15.00 uur ’s middags. Dan heeft het echt effect.

Door de verschuiving van de biologische klok is ook het tijdstip waarop pubers willen eten anders dan dat van hun ouders. Dus als ze om 22.00 uur nog een ei willen bakken, is dat niet alleen de trek maar komt dat ook door die verlate slaapbehoefte.

Minder energiedrankjes

Pubers zijn dol op energiedrankjes, je weet wel, die waar je vleugels van krijgt. Wanneer je te veel energydrankjes drinkt, loop je het risico om moeilijk in slaap te vallen of zelfs helemaal niet te kunnen slapen. De grote hoeveelheid suiker die in de drankjes zit, houd je wakker. Je slaapt ook minder diep. Daarom wordt afgeraden om energiedranken te drinken na de middag.

Licht en water

Zon- en daglicht  kan ervoor zorgen dat onze pubers ’s morgens makkelijker wakker worden. Het licht zorgt voor de aanmaak van cortisol, dat hormoon kan iedereen goed gebruiken aan het begin van de dag. Door zodra de wekker gaat meteen een glas water te drinken, zet je je lichaam gelijk aan het werk waardoor je makkelijker wakker wordt. Dus zet een glas water op het nachtkastje!

Gerelateerde artikelen:

• Slaapcoach Sigrid geeft inzicht: je biologische klok