Tips om makkelijker op te staan
Zodra de wintertijd is ingegaan, zakt de temperatuur en worden de dagen een stuk korter. Het blijft ‘s ochtends lang donker en tegen het einde van de middag kunnen alle lichten in huis alweer aan. Dat het ‘s avonds erg vroeg donker wordt, is even wennen, maar het is niet per se slecht voor ons slaapritme. De kans is groot dat jij je sneller vermoeid voelt, maar het bevordert anderzijds het op tijd naar bed gaan.
Opstaan terwijl het buiten nog donker is, is echter een heel ander verhaal. Iedereen heeft een biologische klok die op licht en donker reageert. Er worden bepaalde stofjes aangemaakt waardoor jij je in de avond bijvoorbeeld moe gaat voelen en ‘s ochtends juist lekker wakker kan worden. Als het ‘s ochtends nog donker is, raakt deze klok een beetje in de war en wordt het moeilijker om op te staan. Met behulp van onze vijf wakker-worden-tips sta jij voortaan hopelijk een stuk makkelijker op.
Tip 1: Maak slim gebruik van licht
Je lichaam heeft dus meer moeite met wakker worden en opstaan als het nog donker is. In de winter wordt het op z’n vroegst pas rond half negen licht maar de meeste mensen staan al voor die tijd op. Zorg in deze maanden zodoende dat je slim gebruikmaakt van licht. Zet bijvoorbeeld een lamp met een timer in je kamer die elke dag op een bepaald tijdstip aan gaat. Je lichaam merkt dat er licht is en zal jou langzaam laten ontwaken. Er bestaan ook speciale wekkers die een half uur voordat je wekker gaat langzaam steeds meer licht gaan geven. Ook op deze manier wordt jouw lichaam op een natuurlijke manier wakker.
Tip 2: Zorg voor een regelmatig slaapritme
Heb jij een onregelmatig slaapritme? Wist je dat het hierdoor veel moeilijker is om ‘s ochtends op te staan? Je lichaam moet zich steeds aanpassen aan de hoeveelheid slaap en andere tijdstippen wakker waarop je wakker wordt. Wil jij ‘s ochtends makkelijker uit je bed komen? Zorg dan dat je elke nacht ongeveer dezelfde hoeveelheid slaap krijgt. Zorg er bovendien voor dat je ‘s ochtends rond dezelfde tijd opstaat. Hierdoor kan je lichaam aan dit ritme wennen en wordt het opstaan een stuk makkelijker.
Tip 3: Houd je lichaam gezond
Met een gezond lichaam heb je doorgaans een goede nachtrust en een ‘s ochtends een uitgerust gevoel. Ook je dagelijkse energielevel is met een gezonde levensstijl vanzelfsprekend hoger. Benieuwd wat jij kunt doen om je levensstijl te verbeteren? Zorg bijvoorbeeld dat je genoeg groente en fruit eet. Hierdoor krijg je meer energie en voel je je gedurende de dag een stuk fitter. Zorg er ook voor dat je voldoende beweging krijgt. Een half uur per dag bewegen heeft al een positief effect op je lichaam en geeft je ook meteen meer energie. Een gezond lichaam heeft ook een goede nachtrust en een stabiel slaapritme. Een comfortabel matras en kussen kan hier zeker bij helpen. Zorg ervoor dat je elke dag voldoende slaapt en je zult zien dat het opstaan veel makkelijker gaat.
Tip 4: Laat je motiveren door leuke dingen
Je herkent het vast nog van vroeger. De dag voordat je op vakantie of op schoolreisje ging, kon je nauwelijks slapen en was je in de ochtend meteen klaarwakker. Een leuke activiteit op de planning hebben, is een goede motivatie om ‘s ochtends makkelijker op te staan. Ga bijvoorbeeld met een vriendin buiten de deur ontbijten of neem je voor om een ochtendje in de sportschool te staan. Wedden dat jij binnen no time naast je bed staat?
