Hoe kun je nek en schouder klachten die ontstaan tijdens de nachtrust voorkomen?

Slaaptips

Woensdag 26 juli 2023

Hoe kun je nek en schouder klachten die ontstaan tijdens de nachtrust voorkomen?

In onze dagelijkse drukte verlangen we naar een goede nachtrust om te herstellen en weer op te laden voor een nieuwe dag. Maar hoe frustrerend is het om wakker te worden met een stijve nek of pijnlijke schouders. Gelukkig zijn er verschillende preventieve maatregelen om deze problemen te voorkomen. In deze blog behandelen we de belangrijkste oorzaken van nek- en schouderklachten die tijdens de nachtrust ontstaan en de mogelijke oplossingen.

Verkeerde slaaphouding

Een verkeerde slaaphouding kan een belangrijke oorzaak zijn van nek- en schouderpijn. Het kan leiden tot overmatige druk op bepaalde spieren en gewrichten, wat resulteert in stijfheid en pijn bij het wakker worden.

Onderstaande oplossingen kunnen dit helpen te voorkomen:

Rugligging. Zorg als rugslaper voor een goed ondersteunend kussen om je nek en hoofd in een neutrale positie te houden. Een orthopedisch kussen kan nuttig zijn om de natuurlijke kromming van je nek te behouden.
Zijligging. Als zijslaper is het goed om ervoor te zorgen dat je kussen de ruimte tussen je hoofd en schouders opvult, zodat je nek recht blijft liggen. Plaats eventueel een kussen tussen je knieën om je wervelkolom in een rechte lijn te houden.
Buikligging. Probeer buikslapen te vermijden, omdat dit extra druk op je nek en wervelkolom kan uitoefenen. Als je gewend bent om op je buik te slapen dan kun je ervoor kiezen een kussen te gebruiken die geschikt is voor buikslapers. Of probeer geleidelijk aan een andere slaaphouding aan te nemen om klachten aan nek en schouders te voorkomen.

Verkeerd kussen

Een van de meest voorkomende oorzaken van nek- en schouderklachten tijdens de nacht is het gebruik van een ongeschikt kussen. Een kussen dat niet goed bij je slaaphouding past, kan de natuurlijke uitlijning van je nek en wervelkolom verstoren, wat leidt tot ongemak en spanning. Investeer in een kussen dat voldoende ondersteuning biedt en zich aanpast aan de vorm van je nek, zoals de Athletic Pillow, dat voorkomt dat je nek in een onnatuurlijke positie wordt geplaatst.

Kies de juiste hoogte. De dikte van het kussen moet overeenkomen met de afstand tussen je nek en de buitenkant van je schouder. Op die manier blijft je nek in een neutrale positie liggen. Weten welke kussen bij jouw past? Doe de kussenwijzer!
Materiaal. Het materiaal van het kussen is ook belangrijk. Kussens van traagschuim kunnen zich aanpassen aan de vorm van je nek en hoofd, terwijl donzen kussens meer veerkracht bieden.
Vervang versleten kussens. Kussens verliezen na verloop van tijd hun stevigheid en ondersteuning. Vervang je kussen regelmatig, idealiter om de drie jaar.

Verkeerd matras

Een verkeerd matras kan ook een belangrijke factor zijn bij het veroorzaken van nek- en schouderpijn. Als het matras te zacht is, kan het je lichaam niet voldoende ondersteunen, terwijl een te stevig matras drukpunten kan creëren die tot ongemak leiden.

Probeer voordat je koopt. Ga proefliggen in de winkel en neem de tijd om verschillende matrassen uit te proberen en je goed te laten voorlichten. Zo krijg je een idee van welke ondersteuning het beste bij jou past. Wil je online je matras aanschaffen dan raden we aan om de matrassenwijzer in te vullen.
Ondersteunend matras. Kies voor een matras dat de natuurlijke kromming van je wervelkolom ondersteunt en je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeelt.
Vervang op tijd. Als je matras al enkele jaren oud is en je merkt dat je klachten toenemen, overweeg dan om het te vervangen. De gemiddelde levensduur van een matras bedraagt 10 jaar, mede afhankelijk van de intensiteit van het gebruik en hoe het matras onderhouden is.