Je moet er wat voor over hebben: het bereiken van jouw perfecte vakantiebestemming! Dit gaat soms gepaard met een lange vlucht en het doorkruisen van verschillende tijdzones… En de één heeft vervolgens meer last van dit tijdverschil dan de andere. Een jetlag kan de eerste paar dagen van je vakantie of je terugkomst in ieder geval goed belemmeren! Wat is een jetlag?

Wanneer je naar een ander continent vliegt, doorkruis je vaak meerdere tijdzones. En dat heeft geen goede invloed op je biologische klok en je waak-slaapritme. Dit fenomeen heeft een jetlag. Je ervaart een tijdsverschil ten opzichte van Nederland en dat maakt dat je moe bent en naar bed wil. Terwijl het op je vakantieadres nog lang geen bedtijd is! Je lichaam heeft simpelweg enkele dagen nodig om te wennen aan dit nieuwe ritme. Hoe groter het tijdsverschil, hoe groter de jetlag. 

Waar herken je een jetlag aan?

Een jetlag uit zich vaak in vermoeidheid, slapeloosheid, geen of weinig eetlust óf juist honger op vreemde tijdstippen, uitdroging, sufheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en maag- en darmklachten. Kortom, dit wil je echt zien te voorkomen! Afhankelijk van de richting waarin je vliegt, kun je er op de heenweg of juist de terugweg meer last van hebben. Vaak is het voor je lichaam makkelijker wennen als je naar het westen vliegt. Je maakt bij aankomst een extra lange dag waardoor je aan het einde van de dag gegarandeerd in slaap valt. Je vliegt als het ware terug in de tijd. Het betekent overigens dat wanneer je naar het oosten vliegt, je mogelijk meer last hebt van het tijdsverschil. Je vliegt dan ‘vooruit’ in de tijd, de aankomstdag is korter en de nacht breekt eerder aan.

TIP: vlieg je naar het oosten? Probeer de dagen voorafgaande je vakantie alvast eerder te gaan slapen en eerder op te staan. Vlieg je naar
het westen? Probeer dan juist later te gaan slapen en ’s ochtends langer uit te slapen. We geven je meer slaaptips voorafgaande en tijdens je vakantie...

Jet Lag Calculator

Maar hoe weet je nu wat het ideale ritme is om je jetlag tegen te gaan? Gebruik de Jet Lag Calculator. Deze handige tool berekent aan de hand van een algoritme, je vluchttijden en normale slaapritme een persoonlijk slaapschema. 

Meer tips

1. Wijzig op tijd je horloge of telefoon naar de lokale tijd: dat helpt je langzaamaan wennen en je wordt niet meer geconfronteerd met de tijd in je thuisland. Is het ‘nieuwe tijd’ eigenlijk bedtijd? Probeer dan in het vliegtuig te slapen. 

2. Pas je etenstijden aan: eet op de ‘nieuwe’ etenstijden om je lichaam te laten wennen. Mocht je het tot die tijd niet volhouden, eet dan iets kleins maar geef er niet volledig aan toe.

3. Pas je voedselkeuze aan: wanneer je naar het oosten reist, kun je het beste koolhydraten zoals fruit, aardappels, pasta en rijst eten. Dit omdat je van koolhydraten sneller moe wordt. Als je naar het westen reist, kun je het beste proteïne eten zoals vis, kaas, vlees, eieren en melkproducten. Alcohol kunt je het beste mijden en blijf voldoende water drinken.

4. Doe gedurende de dag géén dutje maar ga juist naar buiten en de zon in. Zonlicht en de buitenlucht remmen het slaaphormoon melatonine.

5. Doe de eerste dagen van je vakantie een beetje rustig aan; plan niet gelijk al hele actieve en of vermoeiende activiteiten. Des te langer het duurt dat je weer helemaal de oude bent.

(Bron: Holidayguru.nl)