• Gratis verzending
  • Gratis retournering
  • Veilig betalen
  • 100 dagen proefslapen op matrassen
M line
 
Maak een afspraak

Maak een afspraak
Bij één van onze verkooppunten

Maak een afspraak

100 dagen proefslapen
In alle rust je matras uitproberen!

Ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan

Ga een uitgerust jaar tegemoet door ontspanningsoefeningen te doen voordat je gaat slapen. Moeilijk in slaap komen is een bekend probleem en kan op de lange termijn vervelende klachten met zich meebrengen zoals een verminderd concentratievermogen en stress. Gelukkig zijn er verschillende ontspanningsoefeningen die jou kunnen helpen.

Oorzaken van stress

Het ervaren van stress heeft verschillende mogelijke oorzaken. Het kan bijvoorbeeld komen door deadlines op werk, veranderingen in je leven of fysieke en mentale problemen. Uit een nationaal onderzoek* naar stress onder werknemers blijkt dat 16,4% van de mannelijke werknemers en 18,1% van de vrouwelijke werknemers enkele keren per maand of vaker stress of burn-outklachten ervaren.

Ontspanningsoefening om je spieren te ontspannen

Stress gaat vaak gepaard met fysieke klachten zoals gespannen spieren. Vooral je schouders, nek- en rugspieren kunnen vast komen te zitten. Om dit tegen te gaan en te verminderen helpt het om regelmatig een oefening te doen waarbij je je spieren ontspant. Voor je schouders en nekspieren helpt het om met je schouders te rollen en je nek regelmatig kort te masseren. Probeer bij rugklachten zo veel mogelijk rechtop te zitten en rekening te houden met je houding. Naast regelmatige ontspanningsoefeningen bij stress helpt een goed kussen ook tegen nekklachten en een goed matras tegen rugklachten.

Ontspanningsoefeningen in bed

Wanneer je na een lange dag weer in bed ligt is het voor veel mensen lastig om direct in slaap te komen. De gebeurtenissen van de dag zelf en de gedachten over de volgende dag dwalen vaak rond in je hoofd. Om tot rust te komen is het belangrijk het piekeren los te laten en te focussen op het moment. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Toch zijn er een aantal effectieve ontspanningsoefeningen om in slaap te komen:

1.    Focus op je ademhaling

Door je op iets anders te concentreren dan je dwalende gedachten stopt het piekeren. Focus je bijvoorbeeld op je ademhaling of op de manier hoe je lichaam contact maakt met het matras. Dit is eigenlijk hetzelfde principe als schaapjes tellen.

2.    Gebruik een slaap meditatie app

Omdat slapeloosheid een veel voorkomend probleem is zijn er speciale apps om jou aan een goede nachtrust te helpen. Een populaire manier om te ontspannen in bed is door een meditatie of bedtime story te luisteren. Hierdoor val je onder begeleiding makkelijker in slaap.

 

*Bron:  Volksgezondheidszorg

Terug naar overzicht
Matrassenwijzer. Ontdek welke matras het beste bij u past.

Matrassenwijzer

Ontdek welke matras
het beste bij je past.

Doe de test
Verkooppunten. Altijd een verkooppunt in de buurt.
Verkooppunten

Altijd een verkooppunt
in de buurt.

Vind verkooppunten

Mline.nl maakt gebruik van functionele en analytische cookies om je beter van dienst te kunnen zijn, daarnaast willen we graag jouw toestemming voor onze marketing cookies waarmee wij je beter en persoonlijkere aanbiedingen kunnen doen op partnersites. Ga je akkoord met het plaatsen van deze cookies?