Net voor het slapen gaan nog snel even de honger stillen? Waarschijnlijk komt je dit bekend voor maar is dit wel zo verstandig? In deze blog kijken we naar voeding waardoor je sneller in slaap valt.

Banaan voor het slapen: een natuurlijke slaapversterker

Bananen zijn niet alleen heerlijk, maar ze kunnen ook een geweldige snack zijn om te eten voordat je naar bed gaat. Ze zijn rijk aan magnesium en kalium, twee mineralen die bekend staan om hun ontspannende effecten op het lichaam. Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters die de slaap bevorderen, terwijl kalium spierontspanning bevordert, wat kan helpen om rustiger te slapen.

Kiwi voor het slapen: een superfood voor een betere slaap

Kiwi's kleine vruchten die boordevol voedingsstoffen zitten, waaronder vitamine C, antioxidanten en serotonine, een neurotransmitter die helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Het eten van een kiwi voor het slapengaan kan niet alleen de kwaliteit van je slaap verbeteren, maar het kan ook de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkorten.

Warme melk voor het slapen: een klassiek slaapmiddel

Het idee van een glas warme melk voor het slapengaan is niet alleen een ouderwets advies; het heeft ook een wetenschappelijke basis. Melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine bevordert, wat op zijn beurt helpt bij het reguleren van de slaap. Bovendien kan de warme temperatuur van de melk ontspannend werken en helpen om de zenuwen te kalmeren na een drukke dag.

Drop eten voor het slapen: een zoete traktatie met slaap bevorderende eigenschappen

Hoewel drop niet de meest voor de hand liggende keuze is als het gaat om voedsel voor het slapen, kan het eten van een kleine hoeveelheid ervan voor het slapengaan je helpen om sneller in slaap te vallen. Drop bevat glycyrrhizine, een stof die de werking van cortisol in het lichaam kan verminderen, een hormoon dat geassocieerd wordt met stress. Door de cortisolspiegel te verlagen, kan drop helpen om ontspanning te bevorderen en de slaap te verbeteren.

Kies verstandig voor een betere nachtrust

Terwijl sommige voedingsmiddelen kunnen helpen om je slaap te verbeteren, is het belangrijk om op te merken dat het eten van grote maaltijden vlak voor het slapengaan kan leiden tot spijsverteringsproblemen en een verstoorde slaap. Kies dus voor lichte, voedzame snacks zoals een banaan, kiwi, een glas warme melk of een beetje drop om je te helpen ontspannen en sneller in slaap te vallen. En vergeet niet om andere gezonde slaapgewoonten te handhaven, zoals het creëren van een rustige slaapomgeving en het vermijden van cafeïne en elektronische schermen vlak voor het slapengaan, voor een optimale nachtrust.