5 tips om slapeloosheid te voorkomen
Een goede nachtrust is belangrijk voor ieders gezondheid. Wanneer je slecht in slaap kunt komen en slapeloosheid ervaart, dan kan dat gevolgen hebben voor je algehele welzijn. Bovendien is niets zo vervelend als uren wakker liggen in bed starend naar het plafond. Gelukkig zijn er genoeg oplossingen voor een slechte nachtrust of slapeloosheid. Wij geven in deze blog 5 tips om slapeloosheid te voorkomen en weer beter te slapen!
Slapeloosheid voorkomen of aanpakken klinkt erg makkelijk. Toch slaapt maar liefst een kwart van de mensen slecht, ofwel kampen met slapeloosheid. Om slapeloosheid of een chronisch slaaptekort te voorkomen, is het allereerst van belang te begrijpen waarom een goede nachtrust zo belangrijk is en wat de oorzaken van slecht slapen zijn.
Normaal slapen versus slapeloosheid
Voor onze geest en ons lichaam is het belangrijk dat we een goede nachtrust ervaren. Als mens hebben we namelijk een aantal uren slaap nodig om te ontspannen en te herstellen. Hoeveel uur slaap dat precies is, verschilt per persoon. Wanneer je één nacht slecht slaapt of maar weinig uurtjes pakt, heb je niet gelijk last van slapeloosheid. Ervaar je meer dan twee keer per week een slechte nachtrust? Lig je ‘s nachts lang wakker of word je vaak te vroeg wakker? Dan spreken we over slapeloosheid. Op de lange termijn kun je je hierdoor minder goed concentreren, ben je prikkelbaar en minder alert. Daarom geven wij de volgende 5 tips om slapeloosheid te voorkomen en weer lekker te slapen.
Tip #1 Identificeer de oorzaak van slecht slapen
De exacte oorzaken voor een slechte nachtrust kunnen enorm uiteenlopen. Desondanks is het een goed idee om eerst zelf de oorzaken van slecht slapen te identificeren. Slaap je bijvoorbeeld slecht vanwege stress, zorgen of spanningen? Heb je last van lichamelijke klachten waardoor je niet in slaap kunt komen? Daarnaast zijn er nog veel meer factoren die slapeloosheid kunnen veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan een jetlag, dutjes doen overdag en te laat opstaan. Wanneer je weet wat bij jou de oorzaken zijn, dan kun je hierop inspelen en zo slapeloosheid voorkomen. Voorkomen is immers beter dan genezen.
Tip #2 Hanteer een vast slaap-waakritme
Een andere effectieve manier om slapeloosheid te voorkomen, is door een vast slaapritme voor jezelf te creëren. Vervolgens moet je dit ritme vanzelfsprekend ook vasthouden. Zet de wekker elke dag op een vast tijdstip en duik ook elke avond weer op hetzelfde moment in bed. Onregelmatige slaaptijden zijn namelijk een grote boosdoener. Door een vast slaapritme op te bouwen en te hanteren, kun je eenvoudig slapeloosheid vermijden.
Tip #3 Zorg voor een goed slaapklimaat
Wij van M line zeggen niet voor niets dat een goed matras en kussen belangrijk is voor een goede nachtrust. Wanneer je een matras of kussen hebt dat die niet bij je slaapgewoonten past, ervaar je per definitie een slechte nachtrust. Daarom is een goed slaapklimaat belangrijk. Werp eens een kritische blik op je huidige bed. Ondersteunt het matras wel goed? Past het hoofdkussen bij je slaaphouding? Wanneer je bijvoorbeeld makkelijk last hebt van je nek, kan de Athletic Pillow een uitkomst zijn. Dankzij de unieke vorm en de diverse uitsparing ontspannen je spieren en komen volledig tot rust wanneer je slaapt.
Het is lastig in te schatten welk matras en kussen perfect bij jou past. Laat je zodoende informeren in één van onze winkels en ga er proefliggen. Daarnaast heeft M line ook twee online tools ontwikkeld: de matrassenwijzer en de kussenwijzer. Binnen een paar minuten weet je direct welk M line matras of M line kussen het beste bij jouw wensen en voorkeuren aansluit. Hierdoor realiseer je gemakkelijk het perfecte slaapklimaat.
Tip #4 Gun jezelf voldoende rust en ontspanning
De vierde tip tegen slapeloosheid gaat over ontspanning en rust. Wist je namelijk dat een slechte nachtrust het gevolg kan zijn van te veel inspanning en drukte kort voordat je gaat slapen? Er zijn diverse activiteiten die je geest en lichaam actief houden. Denk bijvoorbeeld aan intensief sporten, werken of autorijden. Wanneer je deze activiteiten doet vlak voordat je naar bed gaat, kan dat leiden tot slapeloosheid. Daarnaast weten we inmiddels ook dat blauw licht kort voordat je gaat slapen tevens geen goed idee is. Dat blauwe licht houd je wakker waardoor je niet lekker slaapt. Wil je slapeloosheid voorkomen? Gun jezelf dan ongeveer een uur voor het slapen gaan genoeg ontspanning en voldoende rust. Pak bijvoorbeeld een leesboek erbij of laat lekker een warm bad vol lopen.
Tip #5 Let op wat u eet en drinkt
De laatste tip die we je meegeven, heeft betrekking op wat je ‘s avonds eet en drinkt. Een wijntje bij het avondeten is misschien wel lekker, maar door alcohol te drinken in de avond word je ‘s nachts vaker wakker. Dat kan op de lange termijn slapeloosheid veroorzaken. Naast alcohol is het verstandig om koffie, cola, energiedrank en andere cafeïnehoudende dranken te vermijden voordat je gaat slapen. Ook kan een zware maaltijd bijdragen aan slapeloosheid omdat zo’n maaltijd nog lang drukt op je maag. Let zodoende op wat je in de avond eet en drinkt.
