Jouw winkelmandje is leeg
1. Meditatie: meditatie kan helpen om je gedachten te kalmeren en je geest tot rust te brengen. Probeer bijvoorbeeld een geleide meditatie of mindfulness-oefening.
Jouw winkelmandje is leeg
Prestige Boxspring
Prestige matras
Athletic Pillow
Pillow You
Active Pillow
Wave Pillow
TeamNL Pillow
M line reiskussen
Mensen die last hebben van stress, weten maar al te goed dat dit een grote impact kan hebben op hun leven. Een van de grootste gevolgen van stress is de invloed ervan op onze slaap. Stress kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt, vaker wakker wordt gedurende de nacht en minder diep slaapt. In deze blog kijken we naar de effecten van stress op de slaap en wat je kan doen om deze impact te verminderen.
Stress zorgt ervoor dat ons lichaam in de “vecht-of-vlucht”-modus komt, waardoor het lichaam meer adrenaline en cortisol gaat produceren. Deze hormonen maken ons alert en geven energie om te vechten of te vluchten. Echter, als je deze hormonen ’s avonds laat nog steeds in je lichaam hebt, kan dit onze slaap verstoren. Je kan jezelf niet ontspannen en je hersenen blijven actief.
Een ander gevolg van stress op de slaap is dat het de slaapcyclus kan verstoren. Normaal gesproken doorloop je verschillende slaapfasen gedurende de nacht, waarin je verschillende soorten slaapfases doormaakt. Stress kan ervoor zorgen dat je minder tijd doorbrengt in de diepe slaapfase, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om de impact van stress op de slaap te verminderen. Een van de belangrijkste is om ontspanningstechnieken te gebruiken voordat we naar bed gaan. Dit kan zijn door middel van meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Ook kan het helpen om een slaaproutine te ontwikkelen, waarbij je op een vast tijdstip naar bed gaat en opstaat.
Daarnaast is het belangrijk om te kijken naar onze dagelijkse gewoontes. Als je overdag veel stress ervaart, kan dit ’s nachts nog steeds doorwerken. Door regelmatig te bewegen, gezond te eten en tijd te nemen voor ontspanning, kan je de impact van stress op je slaap verminderen.
Kortom, stress kan een grote impact hebben op onze slaap. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze impact te verminderen.
Het is belangrijk om te experimenteren met verschillende ontspanningstechnieken om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Probeer ook om ontspanningstechnieken in te bouwen in je dagelijkse routine, zodat je lichaam en geest gewend raken aan deze ontspanning en je makkelijker in slaap valt.
Wist je dat M line een speciale Slaapcoach app voor je mobiel heeft gemaakt? Door deze slaapcoach ga jij stapsgewijs aan de slag met de tips & tricks zodat jij je slaap kan verbeteren. Benieuwd geworden naar de Slaapcoach app van M line? Download deze hier!
1. Meditatie: meditatie kan helpen om je gedachten te kalmeren en je geest tot rust te brengen. Probeer bijvoorbeeld een geleide meditatie of mindfulness-oefening.
2. Diepe ademhaling: door diep adem te halen en langzaam uit te ademen, kan je lichaam ontspannen. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhalingstechniek, waarbij je 4 seconden inademt, 7 seconden je adem inhoudt en 8 seconden uitademt
3. Yoga: yoga kan helpen om je spieren te ontspannen en je lichaam tot rust te brengen. Probeer bijvoorbeeld een aantal ontspannende yoga-oefeningen zoals de Child's Pose, de Legs-Up-The-Wall Pose of de Corpse Pose.
4. Luisteren naar rustgevende muziek: luisteren naar rustgevende muziek kan helpen om je geest en lichaam te ontspannen. Kies bijvoorbeeld voor klassieke muziek, natuurlijke geluiden of meditatiemuziek.
5. Een warm bad of douche nemen: een warm bad of douche kan helpen om je spieren te ontspannen en je geest tot rust te brengen.
6. Lezen: het lezen van een boek of tijdschrift kan helpen om je geest tot rust te brengen en je gedachten los te laten.
7. Sporten: door voldoende te sporten verbruik je meer energie. Hierdoor zal je aan het einde van de dag sneller moe zijn en sneller in slaap vallen.
8. Rustige slaapomgeving: een rustige slaapomgeving is ook essentieel om tot rust te komen. Naast dat je slaapomgeving rustig dient te zijn is het ook belangrijk om een fijn bed, kussen of matras te hebben.
De zomer is een periode waar veel mensen naar uitkijken, maar er zit ook een keerzijde aan. Door de hitte heeft een groot aantal mensen namelijk moeite met in slaap vallen. Een goede nachtrust is echter essentieel voor je gezondheid – ook tijdens warme zomernachten. Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je nog steeds goed kunt slapen in de warmte? M line schiet je te hulp met slimme slaaptips bij warm weer.
Een benauwde lucht, hoge temperaturen en een plakkerig gevoel. Allemaal inherent aan de warme zomermaanden en de bijbehorende zwoele nachten. Hoe houd je het hoofd en je slaapkamer koel tijdens dergelijke hittegolven? Kun je door de warmte niet meer slapen en zoek je oplossingen? Gebruik dan de praktische tips uit deze blog en ontdek hoe jij en je familie op warme dagen toch een goede nachtrust kunnen ervaren.
Genoeg hydrateren is in ieder seizoen belangrijk, maar bij zomerse temperaturen extra essentieel. Door zweten verlies je vocht, wat je lichaam moet aanvullen om goed te blijven functioneren. Het advies: zo’n 2 liter water per dag. Vind je het lastig om dat bij te houden? Denk dan in glazen: 8 tot 10 glazen verspreid over de dag is een mooie richtlijn.
Slaaptip: zet een glas water bij je bed. Niet alleen handig als je dorst hebt, maar ook een fijne manier om je dag fris te starten. Drink liever niet te veel vlak voor het slapengaan – zo voorkom je dat je 's nachts wakker wordt om naar het toilet te gaan.
Beter slapen in de zomer hoeft geen uitdaging te zijn. Door bewust te blijven bewegen, goed te hydrateren en te investeren in de juiste slaapmaterialen maak je van je slaapkamer een plek waar je ook tijdens de warmste nachten goed tot rust komt.
Met een Cool Motion matras en een ademend, ondersteunend M line kussen creëer je een slaapomgeving die is afgestemd op jouw lichaam én het seizoen. Zo word je ook in de zomer uitgerust wakker.
Meer weten over koel slapen of M line producten? Bekijk onze verkoelende matrassen en kussens en ontdek zelf het verschil.
Als het buiten warm weer is, dan is het verleidelijk om je bezoek aan de sportschool of sportvereniging over te slaan en verkoeling te zoeken. Toch is het juist belangrijk om sportief bezig te blijven tijdens de zomer. Door de hitte en het sporten ga je extra zweten, waardoor je lichaam afkoelt. Dit helpt je om ’s avonds minder te zweten en sneller in slaap te vallen.
Extra tip van M line: een matras met goede ventilatie, zoals onze Cool Motion matrassen, helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur en voorkomt overmatig zweten in bed. Dankzij het gebruik van verkoelende stoffen en ademend schuim draagt dit verkoelend matras bij aan een rustiger slaap, zelfs tijdens tropische nachten.
Tijdens de zomer kun je veel winst behalen met de juiste slaapomgeving. Een goed ventilerend matras is hierbij onmisbaar. De Cool Motion matrassen van M line zijn speciaal ontwikkeld om te helpen bij koel slapen. Dankzij de innovatieve tijk en open celstructuur wordt warmte efficiënt afgevoerd en blijft je matras fris en comfortabel aanvoelen.
Maar niet alleen het matras telt mee. Ook je kussen speelt een belangrijke rol.
Je hoofd en nek geven veel warmte af tijdens de nacht. Een slecht ademend of te warm kussen kan daardoor je slaap verstoren, vooral in de zomer. Een ventilerend kussen zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur beter gereguleerd blijft.
Kussens zoals de M line Wave Pillow of M line Athletic Pillow zijn ergonomisch gevormd en gemaakt van materialen met goede luchtcirculatie. Ze bieden niet alleen optimale ondersteuning, maar helpen je ook om frisser en dieper te slapen tijdens warme nachten.
Kortom: combineer een verkoelend matras met een goed ventilerend kussen voor een compleet en effectief slaapsysteem dat werkt – ook als het buiten 25 graden of warmer is.
Naast de juiste slaapmaterialen kun je ook met enkele eenvoudige aanpassingen je slaapkamer beter voorbereiden op warme nachten. Houd overdag gordijnen of rolluiken gesloten om de zon buiten te houden. Zet 's avonds laat en 's ochtends vroeg ramen open om frisse lucht binnen te laten. Gebruik beddengoed van licht en ademend materiaal zoals katoen of linnen. Plaats een ventilator met eventueel een fles bevroren water ervoor voor extra verkoeling.
Regelmatig horen wij ouders worstelen met het volgende probleem dat kinderen eveneens slecht slapen tijdens warmte. Voor kinderen is het soms extra lastig omdat ze niet weten waardoor het komt dat ze niet kunnen slapen of het niet kunnen aangeven. Heeft jouw kleintje ook last van slecht slapen in zomerperiode? Zorg dan ten eerste dat de kinderkamer koel blijft door ramen en deuren te sluiten en de kamer donker te houden. Zet voor het slapengaan de airco aan of een ventilator en zet deze een uur voor het slapengaan uit. Het helpt ook om je kind te laten douchen voor het bedtijd is. Dit koelt het lichaam af en zorgt voor minder nachtelijk zweet.
