Houd je hoofd en slaapkamer koel
De zomer is een periode waar veel mensen naar uitkijken maar er zit ook een keerzijde aan. Door de hitte heeft een groot aantal mensen namelijk moeite met in slaap vallen. Een goede nachtrust is echter essentieel voor je gezondheid. Dus hoe kun je ervoor zorgen dat je nog steeds kunt slapen in de warmte? M line schiet je te hulp!
Een benauwde lucht, hoge temperaturen en een plakkerig gevoel. Allemaal inherent aan de warme zomermaanden en de bijbehorende zwoele zomernachten. Hoe houd je het hoofd en je slaapkamer koel tijdens dergelijke hittegolven? Kun je door de warmte niet meer slapen en zoek je oplossingen? Gebruik dan de praktische tips uit deze blog en ontdek hoe jij en je familie op warme dagen toch een goede nachtrust kunnen ervaren.
Blijf sportief en bewegen
Als het buiten warm weer is, dan is het verleidelijk om je bezoek aan de sportschool of sportvereniging over te slaan en je gemak te houden of verkoeling te zoeken. Toch is het juist belangrijk om sportief bezig te blijven in tijden van warmte. Door de hitte en het sporten ga je namelijk extra zweten waardoor je lichaam afkoelt. Dit zorgt er juist voor dat je minder zweet gedurende de nacht. Extra tip van M line: een matras met goede ventilatie zoals ons Cool Motion matrassen helpt ook bij het reguleren van de temperatuur en overmatig zweten in bed.
Drink genoeg water
Genoeg hydrateren, is in ieder seizoen van het jaar belangrijk. Vooral als de temperatuurmeter stijgt, moet je niet vergeten af en toe een extra glas water te nuttigen. Het advies is om 2 liter water per dag te drinken. Met die hoeveelheid blijft je lichaam namelijk optimaal functioneren. Vind je het lastig om rekening te houden met liters? Omgerekend is 2 liter water ongeveer 8 tot 10 glazen water. Om aan deze hoeveelheid te komen, helpt het om een glas water bij je bed te zetten die je leegdrinkt voor het slapengaan en als trigger zodra je wakker wordt.
Sluit de ramen en deuren
Veel mensen zijn geneigd om het raam open te zetten als het warm is, zodat het kan doorwaaien in huis. Toch zorgt het doorwaaien er juist voor dat er warme lucht naar binnenkomt. Vervolgens is het ‘s nachts warm en benauwd in huis. Om dit te voorkomen, kun je beter alle ramen en deuren sluiten en zonlicht zoveel mogelijk tegenhouden. Zo houd je de warmte buiten en blijft het in huis koel. Als je airco hebt, zet deze dan even aan om de warmte te verdrijven. Vergeet de airco echter niet uit te zetten als je gaat slapen. Zodra het in de avond buiten afkoelt tot onder de 20 graden, dan kunnen de ramen weer open. Als de buitentemperatuur koeler is dan de binnentemperatuur, helpt het wel om de ramen open te zetten.
Voor het slapen gaan
Er zijn een paar dingen die je kort voordat je gaat slapen kunt doen om een goede nachtrust te ervaren. Zelfs met tropische temperaturen! Jezelf insmeren met koelende crème zoals aftersun helpt ten eerste om je lichaam af te koelen. Ook als je niet in de zon bent geweest. Wat ook helpt om de hitte te trotseren, is gek genoeg een pyjama te dragen. Dit zorgt er namelijk voor dat het zweet niet op je lichaam blijft liggen en alsnog wordt. Ten derde helpt het om één uur voor het slapen gaan niet meer naar schermen te kijken zoals die van je laptop of mobiel. Geef je ogen alvast wat rust en stop met nadenken over de dingen die je nog moet doen. Ga in plaats van tv kijken of op je telefoon zitten bijvoorbeeld ontspannen een boek lezen. Je zult merken dat je uiteindelijk dan wel vanzelf in slaap valt ondanks de warmte. Lees meer over het effect van blauw licht op je slaapritme.
Slaaptips voor het jongste familielid
Regelmatig horen wij ouders worstelen met het volgende probleem dat kinderen eveneens slecht slapen tijdens warmte. Voor kinderen is het soms extra lastig omdat ze niet weten waardoor het komt dat ze niet kunnen slapen of het niet kunnen aangeven. Heeft jouw kleintje ook last van slecht slapen in zomerperiode? Zorg dan ten eerste dat de kinderkamer koel blijft door ramen en deuren te sluiten en de kamer donker te houden. Zet voor het slapengaan de airco aan of een ventilator en zet deze een uur voor het slapengaan uit. Het helpt ook om je kind te laten douchen voor het bedtijd is. Dit koelt het lichaam af en zorgt voor minder nachtelijk zweet.
