Jouw winkelmandje is leeg
Jouw winkelmandje is leeg
Prestige Boxspring
Valk Exclusief x M line Boxspring
Prestige matras
Niets zo vermoeiend als een nacht vol gezaag. Of je nu zelf hard snurkt of naast een snurkende partner ligt, het kost jullie allebei kostbare nachtrust. Het goede nieuws? Met de juiste aanpak, en soms simpelweg het juiste kussen, kun je snurken vaak flink verminderen. We zetten op een rij wat echt helpt tegen snurken, van je slaaphouding tot slimme tips waar je vannacht al iets aan hebt.
Tijdens je slaap ontspannen de spieren in je keel. Daardoor kan je luchtweg smaller worden. Wanneer de lucht vervolgens langs deze vernauwing stroomt, gaan de zachte weefsels in je keel en gehemelte trillen. Dat hoor je als snurken. Hoe sterker je luchtweg vernauwt, hoe harder je snurkt. Begrijpen wat snurken veroorzaakt, is de eerste stap om er iets aan te doen.
Vraag jij je af waarom je zo hard snurkt? Daar spelen meestal meerdere factoren mee. Op je rug slapen is een veelvoorkomende oorzaak: je tong en gehemelte zakken dan naar achteren en blokkeren je luchtweg. Ook een verstopte neus, alcohol vlak voor het slapen, overgewicht, roken en het ouder worden vergroten de kans op snurken. Bij de een is het incidenteel, bij de ander hoor je elke nacht hard snurken. Door de oorzaak te herkennen, kun je gericht iets tegen het snurken doen.
Een goed kussen tegen snurken kan echt verschil maken. De stand van je hoofd en nek heeft namelijk invloed op hoe vrij je kunt ademen tijdens je slaap. Wanneer je hoofd te ver naar achteren of juist te ver naar voren ligt, kan de luchtweg deels dichtdrukken en ontstaat het snurken. Een goed ondersteunend kussen helpt je hoofd, nek en schouders in een natuurlijke lijn te houden. Daardoor kan de lucht makkelijker stromen en wordt de kans op snurken kleiner.
Onze kussens zijn ontwikkeld met aandacht voor een comfortabele slaaphouding en de juiste ondersteuning. De Wave Pillow heeft een ergonomische golfvorm die je hoofd en nek in een natuurlijke positie ondersteunt. De Athletic Pillow heeft een karakteristieke vlindervorm voor gerichte ondersteuning van hoofd en nek, terwijl de Active Pillow zich onderscheidt door een zacht liggevoel en keuze uit twee verschillende hoogtes. Twijfel je welk kussen het beste bij jou past? Met de M line Kussenwijzer ontdek je eenvoudig welk model aansluit bij jouw slaaphouding en persoonlijke voorkeuren.
Je slaaphouding maakt meer verschil dan veel mensen denken.
Wie op de zij slaapt, heeft meestal een beter geopende luchtweg dan iemand die op de rug ligt. Daardoor neemt het snurken vaak vanzelf af. Een goed kussen voor een zijslaper helpt bovendien om comfortabel op je zij te blijven liggen, zodat je minder snel terugdraait naar je rug.
Ben je benieuwd welke houding het beste is voor jouw nachtrust? Lees dan ook meer over de beste slaaphouding.
Naast een goed kussen en je slaaphouding zijn er verschillende eenvoudige gewoontes die kunnen helpen tegen snurken. Veel van deze tips tegen snurken kennen we al generaties, en niet zonder reden:
Vaak zit de winst juist in de combinatie van meerdere kleine aanpassingen.
Lig jij wakker omdat je partner snurkt? Je bent niet de enige, en moe door een snurkende partner zijn is op den duur slopend. Probeer daarom samen naar een oplossing te zoeken. Laat je partner op zijn of haar zij slapen, zorg voor een goed ondersteunend kussen en houd de slaapkamer fris. Blijf je toch wakker liggen? Lees dan of oordoppen tegen snurken iets voor jou zijn. Het is logisch dat je er soms gek van wordt, maar met een gezamenlijke aanpak slaap je allebei weer beter.
Meestal is snurken onschuldig. Toch is dat niet altijd het geval.
Word je extreem vermoeid wakker, stop je tijdens het slapen regelmatig even met ademen of merkt je partner dat je naar adem hapt? Dan kan er sprake zijn van slaapapneu.
Lees meer over wat slaapapneu is en over ademhalingsproblemen tijdens het slapen. Herken je deze signalen bij jezelf of je partner, ga dan langs je huisarts. Een goed kussen kan bijdragen aan een prettigere slaaphouding, maar lost een medische aandoening niet op.
De beste resultaten bereik je meestal door verschillende maatregelen te combineren. Denk aan een goed ondersteunend kussen, slapen op je zij, een vrije neus en het vermijden van alcohol vlak voor het slapengaan. Klein beginnen levert vaak al merkbaar minder snurken op.
Bij veel mensen wel. Een goed kussen ondersteunt je hoofd en nek, waardoor je luchtweg beter open blijft. Vooral in combinatie met slapen op je zij kan dat het snurken verminderen.
Dat kan verschillende oorzaken hebben, zoals gewichtstoename, ouder worden, een verkoudheid of alcoholgebruik. Verandert je snurkgedrag plotseling of ben je overdag erg vermoeid, overleg dan met je huisarts.
Stimuleer je partner om op de zij te slapen, kies samen een goed kussen, houd de slaapkamer goed geventileerd en overweeg oordoppen. Blijven de klachten bestaan, dan is het verstandig om samen een arts te raadplegen.
