Je bent zwanger en jij en je partner tellen de dagen af totdat de kleine er straks is. In de tussentijd groeit je buik als kool en merk je dat het steeds lastiger wordt om ’s nachts een fijne slaaphouding te vinden. Je draait, je woelt, slaapt lichter en je moet vaker naar het toilet. En zult je zien; lig jij net lekker te slapen, begint die kleine spruit te woelen. Het frustreert als je slecht slaapt, laat staan als je zwanger bent. De hormonen gieren door je lijf en daarbij kan een langdurig slaaptekort van invloed zijn op het immuunsysteem van je kindje. Hoe zorg je met een zwangere buik toch voor een goede nachtrust?

De beste slaaphouding als je zwanger bent

Naarmate je buik groter wordt, wordt het steeds lastiger om in bed je draai te vinden. Neem vooral de houding aan die voor jou het prettigste is. Je merkt vanzelf wat voor jou fijn is. Het op je rug slapen zou in theorie iets meer risico met zich meebrengen. Echter is dit verwaarloosbaar en is de kans dat je kindje gevaar loopt nog steeds heel klein. Voor je doorbloeding is de beste slaaphouding op je linkerzij. Om je bekken in deze houding recht te houden, is het aan te raden je knieën gebogen te houden en eventueel een kussen tussen je benen te leggen. Op je buik slapen, ligt als je zwanger bent wellicht niet zo voor de hand maar kan voor je baby in ieder geval geen kwaad.

Tips voor een goede nachtrust tijdens je zwangerschap:

• Probeer zo veel mogelijk op je linkerzij te slapen;

• Slaap met meer kussens, een voedingskussens of een wig om je bekken te ontlasten;

• Probeer een matras wat speciaal is ontwikkeld voor zijslapers;

• Probeer overdag genoeg vocht binnen te krijgen en na het avondeten niet meer te drinken;

• Voorkom piekeren door te mediteren of je zorgen van je af te schrijven;

• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en probeer sporten in de avond te vermijden;

• Doe tussendoor een dutje van circa 20 tot 30 minuten, mits je daartoe in de gelegenheid bent. (Bron: 24Baby)

Voorkom het Restless Legs Syndrome
Tijdens je zwangerschap heb je sneller last van rusteloze benen. Vooral wanneer je in bed ligt, is dit des te vervelender. Wat kun je hier tegen doen? 

Zorgt een slechte nachtrust ervoor dat jij slecht functioneert overdag doordat je moe en futloos bent?
Dan zou het wel eens zo kunnen zijn dat jij last hebt van slaaptekort of slapeloosheid. Lees meer over de gevolgen en de oplossing. Raadpleeg bij ernstige slaapproblemen te allen tijden een dokter.