De zomer komt eraan en dat betekent dat de avonden langer en lichter worden. Voor veel mensen is dit een heerlijke tijd van het jaar, extra uren genieten van het daglicht. Maar wist jij dat langer licht effect heeft op je slaap-waakritme? In deze blog gaan we in op het effect van extra lang licht buiten en geven we tips over hoe jij alles uit je zomerse dag haalt!

Slaap-waakritme

De lange avonden in de zomertijd kunnen invloed hebben op ons slaap-waakritme. Het verschil in daglichtblootstelling kan verwarrend zijn voor onze interne klok. Hoewel de zomertijd ons meer tijd geeft om van de avonden te genieten, kan het ook betekenen dat het langer licht blijft wanneer ons lichaam normaal gesproken zich voorbereidt op de nacht. Dit kan het moeilijker maken om slaperig te worden en in slaap te vallen op het gebruikelijke tijdstip.

Slaaproutine

Om de impact van de lange avonden op je slaap-waakritme te minimaliseren, zijn er een paar dingen die je kunt doen. Probeer een consistente slaaproutine te behouden, zelfs tijdens de zomertijd. Ga naar bed en sta op dezelfde tijd, ook al is het nog steeds licht buiten. Dit helpt je lichaam een regelmatig slaappatroon te behouden.

Ochtendlicht

Daarnaast heeft het direct openen van de gordijnen na het afgaan van je wekker een positief effect op je slaap-waakritme. Wanneer je ogen worden blootgesteld aan natuurlijk ochtendlicht, ontvangen ze specifieke signalen die je hersenen vertellen dat het tijd is om wakker te worden en je lichaam in een staat van alertheid brengen. Dit helpt bij het resetten en synchroniseren van je biologische klok, wat je slaap-waakritme ten goede komt.

Slaapvriendelijke omgeving

Ook kun je overwegen om een slaapvriendelijke omgeving te creëren in de slaapkamer. Gebruik verduisteringsgordijnen of blinds om overtollig licht buiten te houden en een rustige, ontspannen slaapomgeving te creëren. Investeer in een comfortabel matras en kussen, en zorg ervoor dat de kamer goed geventileerd is. Het vermijden van blauwlicht van elektronische apparaten voor het slapengaan blijft ook belangrijk, omdat het je slaap kan verstoren, ongeacht de tijd van het jaar.

Ontspanningstechnieken

Als je merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen vanwege de lange avonden kun je ontspanningstechnieken proberen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of het lezen van een boek. Deze activiteiten kunnen je helpen om tot rust te komen en je geest voor te bereiden op een goede nachtrust.

Haal alles uit je dag!

Het kan even duren voordat je lichaam zich aanpast aan de veranderingen in de zomertijd, maar met een consistente routine en aandacht voor een slaapvriendelijke omgeving kun je je slaap-waakritme optimaliseren, zelfs tijdens de langere avonden van de zomertijd. Dus, omarm de lange avonden, maar zorg ook voor een goede nachtrust, zodat jij alles uit je dag haalt!